Otužování pro začátečníky: Proč je pro vás dobré a jak začít?

Otužování není žádná novinka a v posledních letech se otužování těší stále rostoucí popularitě. Jde o dávnou praxi, která má kořeny ve více kulturách a je známá pro své pozitivní účinky na fyzické i psychické zdraví. Víte, jaké jsou výhody a přínosy otužování pro vaše zdraví? Existují nějaká potenciální rizika při otužování? A jak s otužováním vlastně začít? To zjistíte v našem článku.

Zázrak pro tělo i mysl aneb Proč byste to měli aspoň zkusit

Chlad má očistný a osvěžující účinek. Za otužování lze považovat nejen zimní koupele v řece či rybníce, ale i pravidelné studené sprchy či návštěvy sauny následované chladnou sprchou nebo ochlazovací koupelí.

Pravidelné otužování posiluje váš imunitní systém, snižuje riziko zánětů, zlepšuje cirkulaci krve a dokonce posiluje vaši psychickou odolnost. Mnoho otužilců tvrdí, že tato zkušenost jim pomáhá lépe zvládat stres a zlepšuje kvalitu jejich spánku.

Otužování je zkrátka cesta k vašemu pevnějšímu zdraví a odolnosti.

6 výhod pravidelného otužování

1. Zlepšení imunity: Otužování zvyšuje produkci bílých krvinek, které pomáhají tělu v boji proti infekcím.
2. Zvýšená cirkulace krve: Reakce těla na chlad zahrnuje i zlepšení průtoku krve, což pomáhá s distribucí živin a kyslíku do tkání.
3. Snížení zánětů: Otužování může snížit chronický zánět, což je faktor přispívající ke mnoha dlouhodobým nemocem.
4. Zlepšení duševního zdraví: Chlad aktivuje sympatický nervový systém, který mobilizuje tělo v extrémních situacích, což může zvýšit uvolňování endorfinů a zlepšit vaši náladu.
5. Lepší kvalita spánku: Pravidelné otužování může normalizovat cirkadiánní rytmy a podpořit hlubší a kvalitnější spánek.
6. Zvýšení odolnosti a sebekontroly: Otužování pomáhá otužilcům rozvíjet si silnější mentální odolnost a zlepšuje jejich schopnost zvládat stresové situace.

Existují však i nějaké nevýhody či snad dokonce rizika otužování? Riziko vzniká zejména v případě, že otužování provádíte bez přiměřených opatření nebo máte určitá zdravotní omezení. Mezi tato rizika může patřit hypotermie, omrzliny z mrazu nebo srdeční problémy, obzvláště u jedinců se srdečními onemocněními. Proto je důležité začít s otužováním zlehka a postupně.

Jak začít s otužováním

Začít s otužováním neznamená, že hned skočíte do zamrzlého rybníka nebo ledové vody. Vaše tělo si musí na chlad zvykat pomalu a postupně. Důležité je otužovat se pravidelně, ideálně každý den, jinak vaše snahy přijdou vniveč. A jak tedy na to?

1. Začněte teplou sprchou a postupně snižujte teplotu vody, až dosáhnete pocitově chladné teploty. Uvidíte, že každý den budete voda chladnější a chladnější. 
2. Vystavte se chladu pouze na omezenou dobu. Začněte u pár sekund a čas pozvolna prodlužujte.
3. Dýchejte klidně a kontrolovaně. Hyperventilace a šok z chladu u vás mohou vyvolat paniku. Pomalé a klidné dýchání vám pomůže stresovou situaci zvládnout.
4. Zapojte otužování do své každodenní rutiny. Pravidelnost vede k adaptaci a zvýšení odolnosti.
5. Poslouchejte své tělo a v případě výrazného nepohodlí nebo bolesti ukončete otužování.
6. Po ukončení otužování se zahřívejte přirozeně. Je lepší se rozpohybovat pomalým a jemných cvičením, než využívat umělé zdroje tepla.

Bez ohledu na všechny pozitivní účinky je nutné brát v úvahu i to, že otužování nemusí být vhodné pro všechny. Lidé s kardiovaskulárními onemocněními, těžkými metabolickými poruchami, těhotné ženy či malé děti by se měli nejprve poradit se svým ošetřujícím lékařem.

Mějte na paměti, že otužování není zázračným lékem na všechny vaše zdravotní problémy, ale v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelným cvičením může být cenným nástrojem pro dosažení lepšího zdraví a vitality