Zvládněte přechod na zimní čas v pohodě a bez stresu

Konec října znamená mnoho věcí - padající listí na stromech, chladnější počasí a také přechod na zimní čas. I když vrácení času o hodinu zpět může znít příjemně a jednu noc si užijeme delší spánek, pro někoho může být tato změna náročná.

Přizpůsobte se postupně

Neskočte do zimního času rovnýma nohama, ale zkuste se na změnu začít připravovat už pár dní předem. Zhruba dva až tři dny před posunem času začněte vstávat i chodit spát o 10 až 15 minut později. Stejně tak i dobu jídla posuňte o pár minut vzad. Tato postupná změna pomůže vašemu tělu lépe se přizpůsobit novému časovému režimu.

Obklopte se světlem

Zima znamená kratší dny a delší noci. To může být problém pro naši psychickou pohodu, protože tma v nás vyvolává úzkost a negativní pocity. Pokud je to aspoň trochu možné, snažte se trávit co nejvíce času venku na denním světle. Nebo využijte trik, který využívají lidé v severských zemích. Večer si doma zapalte velké množství svíček. Měkké mihotavé světlo jejich plamenů má vás pozitivně naladí a navodí příjemnou atmosféru.

Využijte sílu aromaterapie

Udržet si dobrou náladu vám pomohou i příjemné vůně. K tomu je skvělá aromaterapie. Esenciální vonné oleje z rostlin mají široké spektrum vlastností od antiseptických až po relaxační. Tyto silné přírodní extrakty stimulují určité oblasti mozku, které ovlivňují naše fyzické a emoční zdraví. Nejjednodušší způsobem, jak využít aromaterapii je nakapat pár kapek esenciálního oleje do vody v difuzéru a nechat prostoupit pokoj libou vůní.

Nepřestávejte sportovat

Ač se s přibývající tmou a stále větší zimou člověku nechce pomalu ani vylézt z domu, zatněte zuby a vyrazte na vaše oblíbené sportoviště nebo do posilovny. Už mnohokrát bylo prokázáno, že fyzická aktivita má pozitivní vliv na spánek a regulaci biorytmů. Máte-li pocit, že únava je silnější než vaše vůle a chybí vám energie na cvičení, doplňte ji pomocí vhodných doplňků stravy.

Cvičení během dne podpoří váš hlubší, klidnější a tím pádem i kvalitnější spánek. Naopak svižná procházka nebo krátký ranní trénink pomohou váš organismus nastartovat. I večerní procházky mohou být zdraví prospěšné. Pokud se vhodně obujete a oblečete, pobyt na chladnějším vzduchu je blahodárný pro imunitní systém. A hvězdná noční obloha může být kouzelným zážitkem.

Odpočívejte a regenerujte

Podzim je mimo jiné ideální čas na regeneraci. Udělejte si čas a zajděte si do wellness, vířivky nebo páry. Saunování zase pomáhá podpořit imunitní systém. Pobyt ve wellness nejen pomůže vašemu tělu si příjemně odpočinout, ale můžete ho spojit i s kvalitně stráveným časem s přáteli.

Pokud se vám chladných dnech nechce sportovat, nemusíte mít výčitky. Nahraďte pohyb třeba právě saunováním, které je pro vaše tělo stejně prospěšné. Vždy je to lepší varianta než zůstat sám doma na gauči. 

Vytvořte si prostředí pro kvalitní spánek

V zimních měsících se začíná melatonin (spánkový hormon) vylučovat dříve, takže pokud jste unavení, je lepší místo násilného držení se vzhůru jít dříve spát. Obzvláště, pokud se přes týden dostatečně nevyspíte, dožeňte spánkový deficit o víkendu. Pozdější východ a dřívější západ slunce nahrávají delšímu a kvalitnějšímu spánku. 

Spánek je nejdůležitějším regeneračním procesem v organismu, proto je důležitá správně zařízená ložnice. Investujte do kvalitního matrace a polštáře pro pohodlný odpočinek. V pokoji by neměly být žádné elektronické přístroje, které mohou váš spánek narušovat.

Naše tělo se nejlépe regeneruje ve fázi hlubokého spánku. Ten můžete podpořit i CBD kapkami, které vám pomohou s problémy s usínáním a dokáží zlepšit i kvalitu vašeho spánku.

Přechod z letního času na zimní může pro některé z nás představovat komplikaci v každodenním životě. Díky našim tipům byl pro vás tato změna mohla být jednodušší a méně stresující. 

Tak jako vždy je důležité poslouchat své tělo a přizpůsobit se jeho potřebám. Mějte na mysli, že jakékoliv potíže, které můžete v tomto období pociťovat, jsou dočasné a časem se váš biorytmus novému časovému režimu opět přizpůsobí. Pečujte o sebe, dopřejte si dostatek spánku, jezte zdravě pravidelně sportujte a nezapomínejte také na odpočinek.

V zimě bývá problematické udržet si dostatečný příjem ovoce a zeleniny, jelikož jejich sezóna skončila. Je proto vhodné doplňovat více vitamínů a minerálů než v létě a snažit se udržet si alespoň nějaký přísun ovoce a zeleniny ať už formou příloh hlavních jídel nebo svačinek ve formě banánů, mandarinek, jablek a pomerančů. Také je vhodné pití čajů s citronem.

To vše vám pomůže udržet se v psychické pohodě, tolik potřebné pro zimní období.